一、致减肥路上的自己

1、总结一下就是其实减肥不是受刑，没必要啥都不能吃，想吃就少吃，放在早上，减少次数，控制好一天整体的热量就行了。当然除了吃，减肥重要的一个环节还是要动起来。记住凡事不能坚持的减肥方法都是不靠谱的。

2、比如法国大革命时期，当时的法国国王路易十六就很胖，这个体型特征也被拿来和旧贵族的腐朽堕落挂上钩：你这么胖，一定是损公肥私啊。就这样，胖被视为封建反动势力、守旧派以及剥削阶级的特征，成了革命的对象。

3、Fatblaster极塑椰子水原味750ml澳洲减重塑形轻断食水，你值得拥有！亲测有效的一款减重塑形的好产品哈哈哈。生完孩子后体重基本在120徘徊，下定决心减肥后就在天猫CW大药房入了这款椰子水，挺饱腹的，一点也没有饿肚子，而且味道也不错哦。但是一定要结合运动和饮食，理性减肥哈。加油！

4、从那以后，她开始节制她的饮食，连中餐她也点粥喝，戒掉了零食，控制晚餐的热量摄入；上午上班到十点的样子，她会离开办公室一会儿，到楼梯间去活动十分钟再工作，下午三点半的样子也出去做操十分钟。办公桌旁常备着苹果?和酸奶！这样子，她一直坚持着，体重没再往上涨，但没有瘦多少！

5、睡觉真的是一件非常美好的事情，大早上的时候睡个懒觉真的是太舒服了，但是减肥需要大早上起来去跑步，你的瞌睡虫在和你的思想做抗争，一边是自己要睡觉，不想起来，一边是自己要减肥变瘦变美，一边想一边睡觉，早上也就过去了。然后就是明天再减吧，也不差这一天。

6、萨拉说：不能和孩子们一起玩耍的感觉很不好。当自己向孩子们说不能和他们去公园的时候，看到他们失望的眼神，自己也非常难过。但在完全停止喝可乐之后，她的生活改变了。在停喝可乐之后，她的体重从222斤减到了114斤，可以穿下比过去小8个尺码的衣服。

7、外卖为什么被称为高热量高脂肪食物？外卖一般都是高温油(氢化油)爆炒而成的菜肴。这种油吃多了很容易增加体重和脂肪。尤其是添加过多的钠盐，味精，白糖等添加的调料。外卖属于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高盐(亚硝酸盐)，低膳食纤维饮食，高热量低营养食物。

8、走路减肥40斤我的八点小心得

9、6个月后，不出意外地精加工高糖饮食的小鼠体重比正常饮食的小鼠重了很多；

10、又值大选将近，需要民众支持的尼克松，于是在1971年，任命了厄尔巴兹为农业部部长，来解决这个问题！

11、赶紧切断这个万恶之源吧

12、无氧运动会让我们的肌肉得到破坏，运动后肌肉又会恢复，这就是无氧运动的后燃效应，在无氧运动后的24～48小时里，身体会一直处在一个高水平的热量消耗过程中。减脂会见成效！

13、上午和下午会加餐：应季水果和酸奶还有尖果都是我的零食。

14、第身体的适应性是很快的，你减这8斤的方式，身体适应了：

15、怀着感激的心情，我送医生回了他的餐桌，并表示碰一杯，后来以水代酒 表示感谢之后。

16、经常喝含糖饮料不仅让你胖，制造健康危机，还会让你懒，不愿意动，吃的更多……简直是肥胖的万恶之源！

17、做自己的事，让他们说去吧

18、当你遇到体重停滞不变，你想要放弃减肥的时候，请看看这些.......

19、但是你现在要是在问我，减肥难吗，我会回答你：“不难，因为只要找到根源用对方法，减肥一点都不难的”。减肥要摆正心态，乐观的正视自己，不盲目减肥，找到适合自己身体情况和生活方式的减肥方法去减，这样就会在愉快中就达到了减肥目的了，别做那些不能坚持下来的傻事，比如一天跑个五千米之类的，让别人看着好像挺努力的，咱减肥不为让别人看，凡事依靠坚持二字，喊喊口号，三天打鱼两天晒网是做什么事都不成的，这也是我之前为什么减不下来的原因之一

20、减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。

二、至减肥的路上说说

1、这个我是太有感受了。

2、早上：从来不吃外面的快餐早餐，都是自己做，麦片粥、豆浆、牛奶、鸡蛋，水果每天都会有。

3、糖摄入建议(WHO2014)

4、其实减肥的过成中，真心没有必要啥也不敢吃，只要是控制好整体热量的前提下，就算是偶尔吃了一些高热量的食物，一是放在上午吃，二是少吃，三是偶尔吃上一次，把握住这“三吃”的原则，减肥的过程中也是一样可以很理性的对待高热量食物的。

5、对胖的推崇，主要是物以稀为贵。物质贫乏的年代有条件吃成胖子的，通常都是非富即贵，胖象征着令人羡慕的经济地位。而随着物质水平的进步，特别是工业革命以来，能吃饱饭的人越来越多，胖不再是有钱人的专利。而营养科学的进步让一些新的精致生活方式开始流行，形成新的社会风尚。再加上政治形势使然，胖被跟旧时代、旧制度画上等号，所以，胖子的形象越来越不受待见。

6、在饮食控制上，比每天所需能量减少约300大卡的热量，可以选择每餐都减量，也可以选择一天减少一餐的方法，具体安排可依据个人的生活习惯和实际需求来选择。

7、超级好吃甜而不腻的红烧肉，要不要来一块？

8、2018年5月参加全程马拉松，赛道是个山路，上上下下，弯弯曲曲，比较虐人，也安全完赛。

9、为了研究含糖饮料的摄入量对体重到底会有什么样的影响，研究人员对5万人，进行了为期8年的调查研究。

10、沈阳市营养学会常务理事

11、沈阳市科普大学特聘讲师

12、巴兹的想法很简单，通过生产前所未有的大量玉米，来解决食物匮乏。当时美国已引进将玉米加工变成廉价糖浆的技术，美国玉米产量节节攀升，也成为全球高果糖浆产量最高的国家。

13、在减肥的路上，可能因为自己只有天马行空的想法，但坚持不了多久就又懒惰了，就又忘记自己最初的目的…到看到美美的衣服自己穿不了的时候再来后悔为什么当初坚持不了

14、吃糖无罪？食品商的阴谋

15、像这个女孩子，才10几岁就绝经，意味着整个的内分泌是紊乱的，，而内分泌一旦紊乱是很难调整的，再加上因为节食，胃肠的消化已经受到严重的破坏，已经很难再从食物中摄入足够的，人体一旦无法从食物中吸收，那就预示着身体会极度的营养不良，不是吃的不好，而是吃再好都吸收不了

16、减肥路上很艰难，坚持住了别嫌烦，

17、还没有接触我们之前，你们用过不少减肥方法，曾经的经历，让你们觉得减肥是一件极其痛苦的事情，要么每天在健身房挥汗如雨，要么对自己喜欢的食物避而远之，减肥不是应该给我们带来快乐吗？我们这么拼命到底是为了什么？而这一切因为你们来这里而得到了改变，你们不再痛苦，在这里，开心享受每一天减肥时光，曾经痛苦减肥日子已经远去。

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19、这个是不吃饭的缘故，不要担心，我以前也干过这个事，先别慌啊，从现在开始要慢慢吃饭了啊，最近多喝喝红糖水，我就喝了两天他就来了，要一天喝三次别忘了啊，我有个同学没来，喝了一个礼拜才来的，不要气馁啊，以后减肥注意了，减的时候一天两个红枣要保证啊。

20、能帮助消除体内黑色素的沉淀

三、减肥的道路上的说说

1、中餐：家里人做饭，没得挑，有什么吃什么。我不挑食，什么都吃，是个好养活的胖子。

2、Fatblaster极塑椰子水原味750ml澳洲减重塑形轻断食水，你值得拥有！亲测有效的一款减重塑形的好产品哈哈哈。生完孩子后体重基本在120徘徊，下定决心减肥后入了这款椰子水，挺饱腹的，一点也没有饿肚子，而且味道也不错哦。但是一定要结合运动和饮食，理性减肥哈。加油！

3、安瑟凯斯认为：只有脂肪才是导致心脏病的元凶，糖只是能量来源。此观点也受到了食品公司的大力支持。

4、每天早上不吃早餐，中午只吃一点

5、等喂饱了肚子之后再爬上床睡觉

6、除了遗传性或者因某种疾病造成代谢障碍所致的肥胖外，大部分肥胖是单纯性肥胖，都是由于能量过剩造成的。对付这种肥胖最直接、最有效的办法就是控制饮食和增加运动双管齐下。直观一点说，就是减少能量摄入，增加能量消耗，达到能量负平衡。

7、以下这段话出自《卡路里与束身衣》，其中描述了西方如何从以胖为美过渡到以瘦为美。审美观出现了变化，自然也就产生了瘦身的行为。

8、碳酸饮料、果汁、能量饮料等含糖饮料里，除了蔗糖一般还添加大量的高果糖浆，高果糖浆更容易造成脂肪堆积、降低胰岛素敏感性、导致各种健康问题。

9、——致正准备减肥，或者正在减肥路上的你！

10、能坐起来了，然后医生跟我说你这种减肥方式 简直就是玩命，跟我讲了一堆危害以及危险。

11、很多人觉得拉伸浪费时间，因为燃烧不了很多热量，不想将时间浪费在拉伸上面，殊不知，磨刀不误砍柴工，我以前运动不拉伸第二天肌肉就开始酸痛，初始运动造成的酸痛少说也会持续个把星期，而且，不拉伸造成了大腿小腿都看上去非常粗壮，没有线条的美感，因此，运动前的热身和运动后的拉伸都是非常有必要的。

12、发送“成功故事”，获取变瘦变美的秘籍

13、其实减肥确实是有疲惫感，不止是生理上的疲惫感，同时心理上也是存在。需要正视问题的存在，有疲惫感绝对不是减肥的个案，不比对此感到过度沮丧和惊慌，人非圣人，这不过是减肥旅途上常见障碍之一。

14、人减肥，你减肥——关于减肥，

15、科学家做了一项实验，将32只小鼠分为2组，分别喂养总热量相同的食品，一组是含有大量糖分的精加工食品，另一组是粗加工的食品。

16、其实肥胖带来的痛苦远比减肥的痛苦要大得多，带来的是一系列疾病，不自信，精神压力，面容变老，失眠等等。

17、要知道，胖子是没前途的！

18、愿我们每一个人，都能瘦成你心中的样子。

19、有人说那我喝果汁啊、红茶饮料啊、乳酸菌饮料啊什么的，很健康吧？

20、在工作中，偶然认识了一个朋友，交流熟悉之后，才知道减肥是有技巧的。其实在此之前也自己百度了很多关于减肥方面的问题，也尝试了很多不同的办法，效果都一般般，所以就人也有点自卑了。因为胖会让人觉得没有力量，也不敢出门，就变得很宅。

四、致自己减肥加油

1、今天要介绍的第二位男人是安瑟凯斯，安瑟凯斯不仅是鼓吹“糖类无害”的第一人，还是K级口粮的创始人。

2、越来越多的人意识到糖的危害，于是聪明的商家就研发出一系列“无糖”食品。

3、很多人发现，无糖食品也是甜的，也很好吃呢！因为所谓的“无糖”食品并非真的无糖，只是把蔗糖和麦芽糖换成了甜味剂。

4、如果大吃了一顿，首先不要有心里负担，由于热量摄入较多，我们也可以增加它的消耗量，比如说饭后我们就多走动走动，消耗热量，让糖分得不到囤积的机会，也可以消耗更多热量。能走路就不骑车，能骑车就不搭车，其实这过程中能消耗的热量也不少。有机会的话还可以慢跑30分钟左右。第二天由于能量充足，可以适当减少一些热量摄入，但千万不要节食，节食的话照样会感觉过度饥饿，反而不容易控制食欲。可以寻思一下自己暴食的原因，是不是长期过度压抑，或者节食减肥，减肥方式不当，偶尔可以吃一些自己喜欢的食物解解馋，满足大脑需求，这样反而更容易控制食欲。

5、减肥后面部肌肤松弛下垂可以通过做pst面部提升来解决，可以根据具体情况制定具有针对性的解决方案，术后提升紧致效果立竿见影而且术后效果维持的时间也长。

6、说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。

7、睡眠是一种有效的休息方式，健身的运动量过大，身体就会感到疲劳，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。偶尔累时也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

8、我还碰到过吃减肥药减肥的，其实所谓的减肥药就是泻药。它根本就不会减掉脂肪，就是把人体的水分和垃圾排出体外，不增加热量而已。这种药吃时间长了就会影响身体健康，所以大家千万别采取吃减肥药的方式减肥。

9、甜度更高，稳定性高，可大规模工业化生产，成本低

10、要想真正达到减掉脂肪的目的，最靠谱的方法就是降低进食量，增加运动量。当然，这个减少和增加也是要有计划，讲科学的进行。具体要注意以下几点：

11、再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮食物)。

12、谨以此切身感受的真实事件 送给那些要减肥，或正在减肥道路上的朋友们一个忠告

13、信心满满，斗志昂扬，下定决心，不怕牺牲的战斗女勇士又满血复活了！

14、幸福就是，找到一个令你想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，多吃一点，别饿着了。

15、终日不进食，实际上反而增加食欲

16、然后科学家让小鼠去“工作”——让小鼠去跑上跑下压杆子，当“工作”了一定次数后小鼠可以得到一些奖励(糖或者水)。

17、保持积极向上的心态。

18、(每100ml碳水化合物高达6g)

19、在最美好的年纪你还在放纵自己吗？

20、比如西瓜含有相对较高的糖分

五、致自己减肥句子

1、偶尔大吃一顿其实也不用太多在意，减肥的过程中肯定也有想解解馋的时候，偶尔吃点巧克力，吃个冰激凌，大吃一顿，其实对整体减肥的影响也不会有想象中那么夸张。要想减去一公斤，对应的热量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是没那么容易的，所以，如果偶尔大吃了一顿，就把它当是过往之事了，不要在心理有压力，第二天适当减少一点热量摄入就好了。减肥之间的体重肯定都是波动的，没有人能坚持那么长久，一直压抑自己的话，其实也并非好事，大脑长期得不到满足，反而会更增加暴食的频率，对减肥反而是不利的。

2、跟朋友说，没啥大事 就是饿的，营养以及蛋白质啥的跟不上，体虚等名词，不太懂。。

3、减肥为什么要把自己搞得那么清苦，吃对了自然就瘦了。

4、因为，跑步，它就是一个有氧运动！

5、在这个“糖类无害，脂肪元凶”观点的不断推广，以及食品公司的背书下，人们开始释放自己对糖的喜爱(人类对“甜”一直都有的强调渴望和追求)，毫无顾忌地奔向了糖的怀抱。

6、这样的饮食导致了机体的营养缺乏

7、谢邀！这没什么难吧！持之以恒的控制饮食，每顿七分饱！不能暴饮暴食！适当的运动。上班下班够忙的，多做些家务！有时间观念，合理安排作息。能使时间有点紧张感，不瘦才怪呢！！

8、糖不仅会让你胖，而且还会让你变得更懒。

9、当我们有疲惫感的时候，我们需要努力创造属于自己的成就感，用自己小进步激励自己，平时一天称重一次，可以改为一周一次，即使这周下降不是很明显，也会激励自己继续前行。希望经历这阶段的你们，一定有一个平和的心态，减肥固然是为了减脂增肌，可是，在减肥过程中，我们收获的远远不止于此，良好的饮食习惯、生活作息、还有坚韧的意志力都是宝贵的人生财富。

10、50个最简单有效的减肥『好方法』

11、还有一群是运动减肥的，刚开始减肥的时候运动过于用力，导致肌肉拉伤之后不得不卧床休息。这一休息不要紧，之前运动的那些日子就算白费了，而且还凭空多长了好几斤的肉。所以后来我就发现减肥这件事儿，大部分都是过过嘴瘾，实际上很难坚持下去。

12、更多糖会引起血糖和胰岛素的大幅度波动，让你更容易饥饿，会更想吃东西。

13、后来还是在我们陪同下去医院检查，才知道是减肥药把她的身体技能搞紊乱了。于是医生就告诉她多休息，坚决不能再吃减肥药，否则会危害自己生命。减肥之路要改变自己的生活方式和饮食习惯，适当增加每天的运动量，多接触正能量的人和物，多做些自己喜欢的事，关键在于自己的心态。所以心态就是成功之路的绊脚石。如果想要减肥成功还是要走正常道路不要急于求成，一句话说的好，得到的快失去的也快，如果一开始就使用不当的方法减肥，那么不过一段时间就一定会反弹回去，所以我们要一开始就选择对的方法，不让自己的努力白费。

14、水果减肥法，一般就是要求以水果代餐。很多人都尝试过的，有几个坚持下来的？我觉得一般正常人都很难坚持两天以上，能坚持的我只能说你意志力太强大了！但很遗憾，努力错了方向！水果减肥法也好，其他节食减肥也好，都是一种很极端的节食做法。当我们的身体缺乏蛋白质和碳水化合物的时候，大脑会激发你的进食欲望，这时候的食欲靠意志力是很难战胜的，这是人类的求生本能啊，身体以为你想饿死它！所以，节食减肥很难坚持到最后，就算真的坚持到最后瘦了，一恢复正常饮食就立马反弹。

15、减肥的路上半途而废我也经历过的，每当没有动力再减肥的时候最好的办法就是手机浏览一些明星或达人肥胖之前和减肥之后的对比照。

16、可是随着年龄的增长，我在想，我再不减下来这体重，就老了啊。这辈子都没瘦过，这种心情谁能理解。一事无成的感觉涌上心头。胖妞不能再这么下去了，我错过了最佳减肥时期，背负了肥肉太多年，关键是自己的身体状况不是很好，慢性湿疹也伴随我了10多年，提起这湿疹也是郁闷极了，大小医院没少去，中西药没少吃，可还是去不了根。

17、对于减肥，很多人存在误区，就是常把减重和减肥混为一谈，所以会经常上体重秤的当。片面的只看体重变化，并不一定是达到了减“肥”。我们减肥，要减的是脂肪。而体重中，除了脂肪外，还有去脂体重，也就是我们通常所说的“瘦体重”，主要包括肌肉、骨骼和水等。瘦体重对于保持健康状态是大有裨益的。很多单纯靠节食的减肥方法，往往减掉的是水和蛋白质，消耗的是“瘦体重”，虽然从体重秤上反应出来体重是减轻了，但是体内脂肪的含量却不见得减少了多少。而且，这种减肥方式也很容易反弹。

18、吃了外卖30分钟以后，选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进消耗，对减少热量有一定的辅助帮助。

19、还可排除人体11种毒素：

20、我知道一些运动的方法：每天跑4000米，快一点，速度在自己承受的范围内。出一身汗，喝点水(一次不能多喝)打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。但如果你想减得快一些，健康一些，可以到网上看看香港尼姑被曝用"寺庙维修款"重返纤瘦这个新闻，新闻也是藏有减肥秘诀的奥！

六、致减肥路上的自己

1、运动方式适应了，比如跑步，刚开始效果肯定是杠杠滴，然后，就瓶颈了。

2、宝贝，你真是妈妈减肥路上的绊脚石啊。

3、后来在背包里给我拿了一小瓶糖水，好像是葡萄糖。 给我喝了我下去，过了一会 我感觉慢慢恢复了点状态。

4、我朋友，她之前是我的同事，胖得不得了，一米五八的身高，体重快有一百六十斤了！后来，我跟她讲：你不能再胖了！不能做我们公司最胖的那个。她有所感悟！

5、然而，有些食物的卡路里含量很高，这无疑是减肥路上的一个障碍。尽量避免吃高卡路里的食物，你可以逐渐减肥。医生帮助早餐时应该避免吃什么食物。囚犯们说在生活中很难完全消除零食，但为了有一个好的身材，他们会选择在半个月或一个月的一天吃足够的零食来减轻食欲。今天，你还记得吗，生活中常见的食物会成为减肥路上的障碍，导致运动消耗的卡路里增加。