一、减肥好方法

1、肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。

2、错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~

3、动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

4、走路是一种比较平缓的运动，不会让人一开始就产生畏难情绪，容易长久坚持下来，不管男女老少都可以尝试。

5、每周力量训练5次，2次下肢(一次腿一次臀)，2次腹，一次上肢

6、最后，蜜桃臀训练期间的饮食也要格外注意，这部分内容很多，我放在文末的彩蛋里啦！

7、今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

8、总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃，那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？

9、那么，效果最好的减肥方法有哪些呢？小康康为大家找到了7种效果最好的减肥方法，还等什么？赶紧往下看吧！

10、高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

11、减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

12、人体在深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到减肥又能维持身体健康还能保持第二天的精力充沛。

13、吃糖对你身体的杀伤力到底有多大一图读懂

14、否则搞坏了身体，就得不偿失了啊=。=

15、晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。

16、任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

17、零食以坚果食物代替糖果。多适量坚果有助减肥！

18、避免进食米饭、面包、面类，确实在短时间内可能会有效果，但也有人因此出现反弹、便秘、身体不适的情况。

19、水果减肥Q & A

20、这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用以后还会增加热量和油脂的摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

二、真实有效的减肥好方法

1、这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

2、动作纠错内容太多太多，由于篇幅关系，只指出最常见的两点，如果有问题，可以私下找 @咨询哈~

3、吃➕练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。

4、所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～

5、每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！

6、大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？

7、一般来找我做减脂的客户，分为2种，巨胖型和微胖型。

8、很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。这个动作可以拯救你的身体！

9、通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：

10、摄入过多碳水化合物的确不太好，但如果因此对主食避而远之，搞坏了身体，就得不偿失了。

11、所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭，经常采用极端的方式来达到减肥的目的，同时做事情三分热度，过不了多久就会被打回原形。

12、有些女生怕练器械会虎背熊腰，其实虎背熊腰，完全是因为动作角度不对才导致的。

13、有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题。

14、但是真正实践起来可能又有不同的形式，带来的效果往往也会不太一样。

15、午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

16、有氧运动和HIIT的区别(可看可不看)

17、接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！

18、晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

19、减肥时饮食一定要均衡，不要摄入多余的能量。肥胖跟能量代谢有关系，正常的情况之下能量代谢是平衡的，但当能量摄入过多，就会以脂肪的形式贮藏，能量除了生命所需要的部分，也可以通过运动消耗掉部分的能量。内分泌的代谢也会影响能量的储备，当睡眠不好、精神紧张，激素的分泌就会使能量储备。

20、双手持水瓶静置在身体两侧；

三、最有效果的减肥好方法

1、跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。

2、一天最好是有300~500大卡以上的热量差。但不要一下子超过800大卡。

3、动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

4、我们一般的运动训练无非两种：无氧、有氧。

5、适当地进行运动锻炼

6、餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

7、自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食。

8、所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

9、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

10、很多人觉得，淀粉类主食一吃就胖。

11、蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉(脂肪偏多，建议少吃)

12、什么动作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？

13、加上平时你有圆肩、驼背、身体劳损的现象，能很好的帮助纠正不良的身姿和体态，更可以在你进行器械训练后的肌肉恢复训练。

14、折叠编辑本段饮食健康折叠饮食控制减肥食欲控制法

15、减肥之前首先要弄明白到底是怎么胖起来的。肥胖，其实就是消耗量大于摄入量，平时多以精米精面，高热量高脂肪及高糖分食物为主的膳食结构模式，加上久坐不动，久而久之导致脂肪堆积，导致体重飙升形成了肥胖。

16、“我并非刻意减肥，只是有时工作太忙，一天只吃一餐，的确瘦了不少。”

17、封面图来源：丁香医生小哥哥

18、适当的运动，肯定是有助身心健康的，流汗的感觉也不错，但能不能坚持下来是一个问题。

19、4)因为疲劳而降低活动量和运动量。

20、一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~

四、气虚型肥胖减肥好方法

1、动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

2、1 .减重速度快，但是体重也很容易回升。

3、若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。

4、· 健身房训练方法：健身房可以选择椭圆机，跑步机爬坡做轻度有氧。40分钟，一周2到3次。

5、有没有超级快就能瘦个10斤20斤的方法？

6、第6位：断食减肥法(827票)

7、不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。

8、另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

9、夏天到了，对于整天坐在办公室的人群来说，久坐最很容易出现各种问题，会导致腰背部和颈部的肌肉紧张、酸痛，那么普拉提就是最好的首选，它的动作都是比较缓慢的，可以放松紧张的肌肉，改善身体的状况。

10、冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。

11、然后……把文章丢在脑后。

12、搭配三：西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭

13、晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

14、足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

15、合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节

16、人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

17、臀部王牌动作之深蹲：15✖️5 重量空杆开始，每周按5kg依次增加

18、另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

19、A贝基清净果热销产品统一价128可以瘦身减肥,润肠通便,祛痘祛斑,养颜美白,解酒护肝,降低预防疾病,老人小孩也可食用…

20、(1)低强度持续的有氧运动

五、减肥好方法不反弹

1、没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

2、每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。

3、第二：屈髋屈伸才能练到臀

4、根据本人近3个月的减肥经历，现总结如下：

5、伸展部位：大腿前侧肌肉。

6、中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

7、“因为这种减肥方法不用过于勉强自己，我能坚持下去……”

8、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

9、3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

10、晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗

11、一美使我快乐：不要断食！胃会垮掉！！好好运动，别吃高热量，想喝奶茶多自己煮，绝对能瘦下来

12、减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

13、我的教练带我出不了效果，前期有，后面自己不自觉还是胖了？

14、①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。

15、醋酸有助于抑制脂肪堆积

16、在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。

17、三餐后刷牙，特别是晚餐后。

18、波速球平板支撑 30秒 40秒 60秒 3组

19、保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。

20、保持少量多餐，每餐吃7分饱。

六、减肥好方法

1、第你听到过一个说法没有？一个人一旦决心开始减肥，其实哪怕不刻意地运动、节食，只要每天有一个规定的减肥动作，比如早上起床称一下体重，就一定有减肥效果。

2、减脂的基本原理：消耗>摄入 单位：卡路里

3、控制热量与脂肪摄入，饮食要清淡，晚餐要少吃，夜宵绝对不能吃。要始终小心食物的热量，在膳食中应避免肥肉及油炸食物，多增加低热量的膳食纤维；少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 。

4、7700大卡热量=1公斤脂肪

5、以上每个动作之间，休息30～60秒

6、箭步蹲15✖️4(大小腿90度)

7、制定减肥目标(理想或标准的体重)。同时每天上秤检测体重，了解自己体重下降的数字和完成情况，并自我激励。

8、每天跑步1到2个小时

9、中医是我们祖国的传统医学，博大精深，对人体作用持久，效果显著，副作用又小，因此中医减肥一向是健康减肥的领头羊。中医减肥大体可分中药食材减肥和其它形式的中医减肥两个方面。折叠中药食材减肥草本药物减肥法中医减肥

10、早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

11、肚子不饿就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。

12、文末我为你准备了三份礼物，别错过哟！

13、你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

14、如果你不想练到腿——就要注意以下几点：

15、本文经由运动康复学博士杨一卓审核

16、每次训练前后充分热身拉伸。

17、其实想要顺利减肥，方法很重要！

18、午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

19、食物之间的关系是怎么样的？

20、将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

1、A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

2、跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！

3、所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。

4、放心，不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。

5、话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？

6、健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

7、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

8、减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。