一、一周的减肥餐
1、然后Ta问我：这样吃能一周瘦5斤吗？
2、最近收到超多减肥er反馈吃B420益生菌真的瘦啦
3、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
4、眼看第二周的减脂餐也快要完结
5、减肥第一天除了水果不吃其他任何食物。另外水果也要有选择的吃，只能吃低糖、高食物纤维的水果，例如，苹果、桃子、猕猴桃和圣女果等。不能吃高糖、高热量的水果，例如，榴莲、香蕉、菠萝蜜、瓜类和荔枝等。
6、晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯
7、运动后不吃东西可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。饭后离椅如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。忙里偷闲一杯茶喝茶可以清理肠胃，对于办公室瘦身一族来讲，每天忙里偷闲饮上一杯芝元堂古方巧克茶，能帮助激活分解酶，分解顽固的脂肪细胞，疏肝理气、清肠排毒，减重塑身的同时从内到外深层调养，养成易瘦体质。
8、配套速效减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
9、这个搭配基本能满足身体需要的营养素，如果你把握好，是能做到吃饱的同时顺便减个肥的，而且还能一直坚持下去哒~
10、早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
11、藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
12、中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
13、总之，一切无法长期坚持的方法都不可能带来长期结果。
14、总的来说一周瘦上二十斤是不现实的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，芹菜，黄瓜，西红柿，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物。少食多餐，规律的作息和进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，每天都要坚持
15、早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
16、晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
17、晚餐：小米粥1份鸡蛋蔬柔饼1份
18、一周七天减肥食谱：第六天
19、番茄洗干净后，擦干水分，加盐、大蒜和罗勒，用料理机打碎成番茄酱汁，家里有榨汁机的话也可以用。放进密封瓶保存，密封瓶子一定要洗干净消毒并擦干水分。
20、鸡蛋1个、牛奶20g、彩椒20g、盐、黑胡椒
二、一周的减肥餐怎么做
1、(其实原句是送人玫瑰，手有余香啦)
2、早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份)西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉|鸡药饼1纷
3、继续盖上湿布，松弛10分钟。
4、第二天减肥餐单：早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
5、早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐点：柚子一块。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
6、坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7、早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
8、早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。
9、餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
10、不如你直接回答我：你是不是想营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹？
11、晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
12、蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
13、直接冷藏保存就可以，豆浆保质期比较短，有条件的话可以考虑自己做，或者现喝现买。
14、第五天，蔬菜+瘦肉+水果
15、这个名字是不是说听起来很舒服很温暖呢？
16、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
17、另起一锅，热锅倒入冷橄榄油，然后下鱼丁。
18、只吃玉米，你很容易缺蛋白质、缺脂肪以及其他营养素。
19、晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯
20、将鸡蛋打入碗中，加盐调味。
三、一周的减肥餐要怎么保存
1、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
2、总卡路里：001kcal
3、然后营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹…就找上门来了。
4、午餐：桃子?＋玉米?＋胡萝卜?＋西蓝花?＋鸡蛋?＋水煮虾?
5、首先，我们可能会想到节食。但是此节食非彼节食，也就是所谓的科学的有节制的饮食。这一周之内我们只能跟心爱的各种炸鸡，甜品，零食挥挥手说再见了。然后只能吃有饱腹感却又不会带来太多热量的东西，比如蔬菜。早餐必须有营养但是要少吃，可以吃坚果加牛奶麦片。中餐可以吃少量主食加鸡蛋加水果蔬菜，晚餐可以吃点水果和牛奶。
6、荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。
7、这一天可以吃蔬菜和水果，同样不能吃高糖和高淀粉的水果和蔬菜。
8、一周七天减肥食谱：第三天
9、《运动减肥瘦身食谱》每运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有效的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。
10、午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)
11、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
12、配套速效减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。
13、早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)
14、总卡路里：180kcal
15、最近有人分享了一份女团减肥餐给我，大概是这样的：
16、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
17、蛋液过筛去气泡，直接过筛至锅中就好。
18、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
19、生菜、菜花、西葫芦(或黄瓜，看你自己喜欢吃什么)，番茄，杏鲍菇。
20、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶
四、一周的减肥餐简单
1、我挑选了其中一些菜式，写成菜谱供你们参考。
2、点上方运动减肥瘦身食谱↑关注查询快速减肥方法
3、吃饱，吃好，一样可以瘦~
4、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
5、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
6、早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)
7、意面50g、巴沙鱼100g、番茄70g、橄榄油5g、盐、黑胡椒
8、忍不住暴食，但吃完又后悔…
9、一勺饭，放上一块牛肉，
10、啃黄瓜？吃西红柿？全素餐？
11、蟹味菇生菜洋葱还有蛋黄酱。
12、一周七天减肥食谱：第五天
13、晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
14、减肥最有效的办法一定还是管住嘴迈开腿，首先你必须要有顽强的毅力和自控能力，不然一切白搭！
15、早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
16、中：红薯150克瘦肉200克西红柿1个
17、据说正在吃的妹子们身材是这样子的：
18、小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)
19、运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
