一、一周七天减肥餐食谱

1、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

2、一周7天美味的减肥早餐食谱：周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片周二：鸡蓉玉米粥+水果周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶PS：制作方法简单，篇幅有限，有需要了解全面的可以去我收藏过的那个专业站上“yueyueshou网”查看详细的，里面也有很多相关的，也可以参考，适合自己的才是最好的。

3、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

4、如果坚持几周的话，你会发现你的努力绝对没有白费，加油！

5、海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)

6、早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

7、在辟谷中会有一些生理反应，比如头晕、口臭口苦、四肢无力、喉咙痒、咳嗽、打嗝、放屁、尿色深、或者原来身体有疾病的病灶部位会有些反应等等，其实这些都是身体病灶反应，是在排毒、排湿排寒等的现象，这是好事，是把身体深层次的慢性病灶挖掘出来了。维持时间，因人而异，不必害怕。

8、午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

9、晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。

10、2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法；

11、7天#高效减肥餐食谱营养均衡，简单易做,让你一周不重复的#减肥食餐来啦！

12、晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

13、早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

14、材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

15、瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！

16、哺乳期这个时候身体健康比较重要哈，吃东西减肥的同时还要顾及到身体健康哈，给你一个网站吧ωwω.580769点ｃōM上面有很多关于减肥的信息，都是网友们推荐的，可信度高，去看看吧，取交流一下哈，一定对你有用的哈。

17、午餐：白粥一份、菠菜一份。

18、晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

19、跟着我一起自律，变美；

20、晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

二、一周七天减肥餐食谱表

1、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

2、午餐：牛肉烩饭(牛肉低于250g)

3、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

4、早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

5、此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。

6、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

7、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

8、午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。

9、早餐：全麦面包1片、苹果1个。

10、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

11、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)

12、晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

13、点心：红萝卜1根，大小不限。

14、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

15、我们会依互动情况选出每周最佳

16、功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。

17、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

18、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

19、蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

20、晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。

三、一星期的减肥餐食谱

1、早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗

2、现在形形色色的减肥方法另人眼花缭乱，市面上的减肥药也是五花八门，但是那些不正规的减肥药对身体的副作用很大，我们可以制定减肥餐食谱，从合理饮食，适当锻炼来达到瘦身的目的。比如水果减肥餐，蔬菜减肥餐，酸奶减肥餐，双豆减肥餐，苹果减肥餐等，在不影响身体健康的情况下，大家可以制定适合自己的营养减肥餐，既要苗条也要健康，毕竟健康才是最重要的。

3、晚餐：香菜豆腐汤；鸡丝沙拉。

4、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

5、配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。

6、绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。

7、晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

8、楼主这个时候是可以让小宝宝的饮食多样化,还有就是可以吃米粉,面食,粥类,这个都是可以轮换的。

9、这就是比较合理的减肥计划一周表，虽说坚持一周你不一定能减肥成功，但也是有点效果的。

10、如果你也有不错的减脂餐作品

11、不会吧不会吧，不会吃了减脂餐也没也瘦下来吧？

12、晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

13、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。

14、午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

15、另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

16、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

17、其实，在减肥的各种方法中，通过食疗方法减肥的方式是最为有效的，而本文所推荐的七天食谱减肥法，就是人们在一周中可遵循的饮食方法，从而让自己通过健康合理的搭配饮食而达到减肥的效果。

18、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。