一、瘦人怎么才能长肉

1、碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

2、瘦人一般是和自身天生的体质有一定的关系，如果想要长胖的话，日常生活中可以多吃一些肉类，蛋类，牛奶还有豆制品等，需要多吃一些水果蔬菜，保持营养均衡，而且多吃一些米面主食之类的食物，一般通过长期的坚持都是可以达到增肥的效果。

3、要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。

4、运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成，对增重有着非常大的帮助。

5、研究发现，不同肥胖程度的人肠道菌群有非常大的差别。肥胖人群的肠道菌群无论是基因数量和丰富度都低于正常体重人群。

6、一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。

7、还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

8、如果你只练手臂，练腹肌

9、运动完立马大量饮食，抓住身体吸收热量的机会。

10、平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。

11、4 多餐少食，一天在吃完三餐的条件下，多加两餐，额外还可以摄入一些牛奶、水果、粗纤维的食物。

12、晚餐占全天摄取总热量的25~30％。

13、碳水化合物类摄入量每日每公斤体重5~6克左右，由于体重较轻，体脂率较低，碳水类食物可略微增加。

14、你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会明显一点

15、但是我想这一定不是你想要的结果。

16、瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

17、细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

18、21点 加餐和10点的加餐差不多

19、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。

20、山药薏米粥的做法很简单，取山药和薏米各30克，去心莲子15克，去核大枣10枚，小米100克，白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用。

二、瘦人咋样才能长胖点

1、假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢

2、★哑铃平板卧推——胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)

3、由于长期腹泻导致身体偏瘦，这种情况在青年、中年、老年都会出现。同时，还会伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黄等症状。中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然会导致肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。因此，体形过瘦的人要想增重，必先健脾。

4、习惯性便秘引起消瘦者——太子参炖鸡

5、而建造肌肉的材料就是蛋白质

6、中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。

7、用餐当中不要喝汤或饮料

8、其它营养素如各种维生素，纤维素等，可以通过蔬菜和水果摄取。

9、蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低。

10、我喜欢看一些健身方面的文章，一些大拿的经验等等，融入到训练中，有自己的体会。学只是我喜欢学习它的原理，也就是“道”方面的东西，无论计划如何变，只要抓住了最本质的东西，你的方向就没有错，“术”上的一些变化只是让你锦上添花。

11、对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。

12、其实，只要你身体健康，为什么非要胖起来呢？胖子是很痛苦的！当然，如果是身体健康存在问题，就得先治疗，胖和瘦真的不重要。❤️❤️

13、午餐占全天摄取总热量的30~35％；

14、自身肠胃消化功能与吸收功能的不同所导致的．一般的胖人不见得能吃，但大多数都爱吃肉．零食也比较爱吃．胖人消化好，吃什么都觉得香．

15、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

16、今天就和大家分享一下我最常看的三个错误，希望可以给大家当作参考

17、蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

18、从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。

19、此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。

20、长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼

三、瘦人这么长胖

1、当你一天的蛋白质摄取量不足的时候，乳清蛋白就是一个很棒的选择。

2、以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。

3、偏瘦群体饮食要注意一下几条：

4、刚开始健身的朋友，如果觉得自己效果缓慢，你应该想想是否花了太多时间在二头肌弯举或各种卷腹动作上

5、你该多练习你的腿，你的背部，还有胸。

6、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

7、蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

8、碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

9、如有胃下垂者，可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担，以免引起坠胀的感觉。食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃肠动力不足。在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘子、草莓等，还应少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒凉、不易消化的高纤维食物。

10、一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

11、②山药薏米粥是一道经典的食疗方，热盛的人平时可以用这一道药粥好好补一下。

12、①菊花10克，生地黄、麦冬各15克，混合泡茶，每天喝一杯。

13、那你下一周就试着提高到每天摄取2700大卡，

14、规律生活。按时作息，每天睡眠时间要保证8小时。

15、你终究会提高到一个可以让你体重增加的数字

16、其实靠吃饭是不可能长胖的，尤其是成年人，因为自身的新陈代谢已经固定， 我吃了25年都没吃胖自己，最近4个月配合健身略有成效，增10斤肉。

17、你的体重很身高不成比例，你看上去有腹肌，那是因为你偏瘦的结果，虽然腹肌有一些，但是整体身材瘦弱，我不知道你身体肠胃是否有问题，如果没有那么建议你把现在的饮食习惯彻底改变，你需要大量的加餐，不要控制你的饮食中的油腻，你需要吃大量的高蛋白食物，例如，牛肉，鸡肉，鱼，各种水果，蔬菜，坚果，另外健身也不能停止，继续每周锻炼4次以上，最好有专业健身教练带你，这样你效果会更好

18、这时候就要因人而异的调节肠道功能了

19、亲爱的小伙伴们，想改变你们的世界吗？！去健身吧，带着一身肌肉，你会发现，真个世界都不一样了。我从105增至155斤来说说瘦人怎样才能长胖吧！！

20、饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

四、瘦人怎样才能胖起来?

1、在运动中要注意循序渐进，运动量缓慢增加，通常训练周期为三个月到6个月之间。

2、增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试一个月能重五斤左右

3、适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于30分钟，可步行3km。运动强度不可过大。

4、不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。

5、★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束

6、起居或者饮食不规律;蛋白质摄入不足、蔬果摄入过多等都可能会导致消瘦。此外，脱水或者是水肿消退后也会导致体重下降。

7、建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。

8、这样的人尽管产生热量的能力比较强，但却被白白浪费了。

9、充足的睡眠是保证健康的因素之尽可能做到每天早睡早起，最晚不晚于11点上床睡觉，这样才能让身体处于最佳状态，有利于增重。

10、但是你整体身材的变化还是很有限。

11、说的很乱太瘦了如何才能长胖，总之我想表达的就是吃、睡比训练要重要，要重视起来，因为你的肌肉增长发生在健身房之外。今天码字有点累，下次接着说训练，我的训练方法，大家有对我训练感兴趣的或不明白的，也可以下方留言，我会把我的经验毫无保留的告诉你。

12、瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。

13、相扑选手是怎么长肉的呢？共三步。

14、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点赞给力

15、增肥每天三餐要准时，然后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干，然后在锻炼锻炼，买点简单的器材锻炼就行，然后配合吃点悍金斯，每天在吃一顿夜宵，这样一个月最少胖五斤

16、我们之前出过很多期关于如何减肥的文章，但是后台很多仙女却问：赶紧出一篇关于增肥的文章吧···

17、具体的增重方案如下，仅供参考：

18、在充分运动的同时，要保证营养的摄入，要有正确的食谱，而且训练也要得当，每个人适合的训练量不同，训练量当然要因人而异，而且最重要的是吃的增肌粉，我知道一款，悍金斯，就很好, 你可以试试

19、很多体重太轻的朋友会问我，自己怎么吃都吃不胖该怎么办

20、第一年你的体重增加会超过5公斤。

五、瘦人怎么增重

1、锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用

2、★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条

3、你好母乳喂养的孩子体质比较瘦的话不用太担心的孩子抵抗力强就可以的一般给孩子四个月后就可以开始添加辅食。收起

4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

5、一与七大姑八大姨见面，就会听到他们的唠叨：狗子啊，你怎么这么瘦啊，要多吃东西啊，不要熬夜啊，不要···

6、拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。

7、你也可以运用少量多餐，或是多吃一点脂肪来提高你的热量摄取

8、增加体重和增长肌肉的最关键因素在于保持热量盈余状态，因此每日摄入的热量一定要大于身体的消耗量。

9、话说胖人想瘦瘦不了，瘦人想胖吃不胖，世界就是这么不公平。经常有胖人说自己喝凉水都长肉。但是这世界上偏偏有这么一部分另类，它们怎么吃都吃不胖！很多瘦子其实也不想做竹竿，不想趴桌子睡觉被自己硌醒，稍微撞到腿就青一大片，坐硬椅子几分钟就屁股疼…今天就讲一讲瘦子如何吃胖？

10、脂类食物以不饱和脂肪酸类食物为主，如海产品等。

11、摄取足够的蛋白质本来就不是一件容易的事

12、只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的有氧运动可以减肥，不能增重。

13、人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl ，一周大概是3500kcl，从营养学角度来看，体重能增加1—2斤。

14、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

15、瘦子要想长肉，就要在热量吸收方面下功夫。对这一方面最在行的就是日本的相扑选手。

16、习惯性便秘是老年朋友的常见麻烦，有一些老人由于大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦。这类人多是由于胃阴不足所致，这时，您可费心做一做“太子参炖鸡”来调理。

17、科学家还发现，胖小鼠和瘦小鼠吃一样多的东西，胖小鼠从食物里榨取的热量高。

18、是不是胃肠道消化不够好，尽量做到营养均衡，不要挑食同时一定量的体育活动可以促进食欲，再就是不要太苛刻，只要身体健康，就是胖不起来也是有可能的

19、如按照上述方法去做，当可促进你增强食欲，精神饱满，增强体质并增加体重。

20、蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

六、瘦人怎么才能长肉

1、刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

2、2 每天多喝水，戒色戒烟戒酒，改掉熬夜等不良生活习惯。早睡早起。

3、建议可以先从全身性的力量训练开始，用卧推，深蹲，硬拉，推举等这些能够使用较大重量的复合动作进行锻炼。

4、想让身材变得更丰满更健壮，浑身散发着迷人魅力，加指导教练微信szzfjlb,学习更多增肥增肌方法。

5、四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。

6、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。

7、做个肥宅好像不是那么美丽

8、我自己也是这样的,怎么吃都不瘦,但是最近还是长肉了,主要是休息好,平时别太累,然后吃东西多吃点富含碳水化合物的,比如土豆馒头米饭。其他方法都没有用,只有这个办法才行。

9、长期腹泻导致偏瘦者——山药粥

10、通过健身锻炼可以提高身体的肌肉量，达到强壮身体的目的。