一、爬山后腿疼怎么缓解

1、你好，一般不会留下后遗症的，没有问题，人流后注意保暖防止着凉受寒，少吃凉的，辛辣刺激的。

2、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。

3、恢复法六：用药如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用涂抹等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。

4、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早治疗，防止致残。这里专家给出以下建议：

5、而山清水秀是各大景点的主力军

6、春季适合爬山的季节，外出运动的同事也要注意安全哦，出现腿疼的情况就按照以上方法恢复吧，多多运动。

7、爬山之后出现腿疼的情况，可以在睡觉前用热水泡脚。

8、预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。

9、如果腿部的疼痛感并不明显，还可以通过做拉伸运动的方式减轻疼痛感。做适当的拉伸运动，可以让肌肉逐渐放松，也可以减轻肌肉的酸痛感。

10、也可以选用适当的药膏例如，双氯芬酸二乙胺乳膏剂(扶他林软膏)、正红花油等涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

11、做法：背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过你的脚趾，这个动作保持一段时间后伸直膝盖。

12、做法：把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。

13、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

14、爬山后，注意体整理活动，能帮助放松腿部肌网，减少发生腿疼的机率。

15、如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生或者药剂师的指导下使用外用喷雾剂，然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以根据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。

16、做一下腿部的按摩。

17、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

18、恢复法二：热水泡脚、热敷小腿热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)。

19、现在有一些药物也可以减轻疼痛和恢复肌肉。你可以去医院就诊后再详细咨询。治疗后经过适当的按摩或热敷后就快点休息，这样你疲惫的身体才能尽可能恢复。

20、爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分；

二、徒步爬山后腿疼怎么缓解

1、信号1：不明原因的上楼痛或下楼痛

2、左腿膝盖处弯曲，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

3、老年人爬山后引起的膝关节疼痛怎么办

4、鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。

5、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法五：热毛巾敷腿，促进血液循环

6、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

7、大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。这个测试省时、省钱，不需要到医院，自己在家就可以完成。

8、由于平时很少有这么大的活动量，游玩一天后浑身肯定感觉特别累，如果睡前洗个热水澡，促进全身血液循环，使全身肌肉放松，有助于减轻双腿酸疼状况。

9、爬山小腿肚最快的恢复方法

10、如何通过运动减少产生疼痛。

11、有你认识的人吗？点“分享”，告诉TA

12、恢复法四：多吃碱性食物因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。少吃吃酸性食物。理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

13、不是扭到的疼就好你那样是属于长期没怎么运动然后突然一下的剧烈运动产生了一种叫作乳酸的东西那样就会给身体带来酸痛的感觉解决办法就多用热水敷一下多按摩按摩过几天就没问题了治本的还是平常自己多运动运动还有就是不要一下突然做太剧烈的运动

14、和追野户外一起享受徒步的嗨吧

15、这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

16、如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉欲位置进行拿捏按揉即可。

17、一般来说，运动过后出现肌肉酸痛现象是比较正常的事情，但是如果是因为肌肉拉伤而导致的疼痛并疼痛感强烈的话，要及时就医。

18、爬山这项运动也就非常受欢迎了！

19、身体站好，将两胳膊抬至胸前，平行向后，直到两胳膊平行，然后将胳膊分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，然后向下伸直。

20、你要看你平时喜欢做运动不，是的话可能是腿部有毛病如果不经常运动可能是体力跟不上，当然，用热水多泡脚对腿也有好处

三、登山后膝盖疼是怎么缓解

1、在睡觉的时候把小腿适当抬高，建议高于心脏，这样腿部的血液则能够更顺利的回流，减轻爬山所引发的疼痛感。

2、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。

3、老年人应注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

4、单腿下蹲方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。(温馨提醒：一定要注意安全哟)

5、爬山后第二天适当的恢复活动可以加速乳酸的排出。事实上，这种方法不仅简单有效，而且有助于身体恢复后再次进行锻炼。

6、爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

7、向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！

8、每次放假的时候很多人都会选择去欣赏壮丽的山景。但是在旅途归来之后，许多人会感到腿疼，腿抽筋，甚至根本不能走路。这种情况在医学上被称为腓肠肌痉挛，那么要怎么缓解这种情况呢？

9、用热毛巾敷腿也可以促进腿部血液循环，多敷几次再加上适当的休息也可以缓解旅游/爬山后的腿疼。

10、这是正常现象,因为你不是经常运动,突然去爬山,大量运动,就会在体内产生酸性物质,所以就会感觉酸痛。用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。

11、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚

12、爬山时不要太急!慢点走，欣赏一下沿途风景。如果你去的是泰山，黄山这种有阶梯的景点，最好买一把拐杖，别笑!很好用的!

13、爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部的热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。别外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

14、在爬山后的第二天可以适当的进行一些恢复性的运动，做一些静态拉伸，可以加快体内乳酸的排泄，还能帮助身体恢复后力量的增加。

15、累了不能直接坐下来那样会更累慢慢的减少运动量，你去看看田径比赛选手跑完的时候怎么样缓解吧

16、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

17、仁义在人康泰，仁心在人安泰

18、旅游/爬山回来也可用热水泡泡脚，促进腿部和脚和血液循环，使劳累了一天的双腿和脚得到放松。

19、爬山回来之后要垂垂腿，有助于血液循环，并且补充点钙和蛋白，因为身体现在非常缺这些，尤其是睡觉前，把全身的肌肉都放松一边，第二天就好一点，然后多运动吧，疼是肯定的，越运动，你受罪的时间越短，我叫它疼痛治疗法，我是比较喜欢爬山的，呵呵，你试一试吧！

20、爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。

四、爬山后膝盖疼最快的恢复法

1、很多人平时不怎么运动，偶尔到户外爬山出现了小腿疼的情况，这样让自己很不舒服，有的人甚至导致上楼和走路都成了问题，那么对于这个爬山后腿痛该怎么办呢?

2、帮助邯郸人们更长寿、更健康、更愉快的生活

3、爬山之后腿疼可以用热毛巾对局部进行热敷，这样可以使腿部肌肉内的血液循环变得更加顺畅，可以使堆积在肌肉当中的乳酸更快的分解和代谢。

4、爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

5、如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

6、登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更加健康。如拉伸运动等。

7、此外局部热敷还能够使腿部的血氧供应变得更加充足，腿部的酸痛感会在不知不觉中减轻或者消失。

8、咱们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病。骨科医师介绍，膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以无痛感。

9、恢复法五：多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

10、③钙质：钙能对人体骨骼起保护作用，十分重要，若人体钙含量不足则骨骼无法保持坚硬。

11、旅游/爬山累了一天后，热水泡过脚后，多多休息，让疲劳的身体进入休整状态，尽快恢复体力。

12、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才会出现。如果平常运动少，为了避免第二天的酸疼厉害，可以回家后立即冷敷，或者用冰水(冷水泡肥脚)，降低组织温度，减少代谢废物。

13、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

14、休息可以减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

15、如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

16、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

17、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

18、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

19、小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。

20、关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大;而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。

五、爬山以后膝盖疼的厉害怎么办?

1、游玩结束之后可以适当的做下抻拉活动，抻抻劳累的双腿，不仅有助于放松双腿缓解疼痛，还可通过拉伸双腿使双腿更加纤细。

2、爬山后如何缓解肌肉酸痛？

3、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法三：睡前洗热水澡，放松全身

4、你好！从你所讲述的情况看，也是多数人遇到过的事情，多因突然性的异常运动量加大，导致腿部肌肉疲劳或是轻度劳损有关。一般休息一周左右可自我恢复过来。

5、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

6、如果爬山之后，腿部只是出现了轻微的疼痛感，那么则可以通过充分的休息缓解疼痛。

7、注意适当的休息，保证充足的睡眠可以缓解腿部肌肉酸痛；用水洗澡或者做理疗、按摩等都可以使肌肉的血液循环得到改善，从而消除疲劳使体力得到恢复；运动之后要释放的做整理活动，这样可以使体力恢复的效率得到提高；运动会造成体内营养的消耗，运动后及时的补充糖、维生素等营养都可以缓解爬山后腿疼的症状。

8、按摩可以放松疲劳的肌肉。长时间走路或者运动会导致腿部酸痛，此时按摩的话要特别注意不要用力过猛，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或轻轻按压大腿肌肉。当然，有经济基础的话最好找个专业按摩师。

9、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法七：配合药物，及时就医

10、爬山后腿疼的原因：乳酸堆积。2肌肉痉挛。肌纤维或结缔组织损伤。按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

11、选择合适的登山鞋，如果参加户外登山运动的话，不要穿板鞋、布鞋、高跟鞋等。

12、如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉前用热水进行泡脚。这样优势一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

13、爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

14、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

15、②软骨素：软骨素硫酸，透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份，赋予软骨弹性与圆滑性。透明质酸是滑液的主要成分，而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺。

16、①氨糖：氨糖为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断地润滑关节软骨的软面，减少摩擦，使关节活动自如，同时还能够减轻关节的损伤。

17、病情分析：你的症状可考虑是剧烈运动后一时的关节和声速拉伤，问题不大的。指导意见：你只要休息一二天一般就自然缓解的，疼痛时也可用活洛油类的外擦并按摩。

18、如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

19、膝关节疼痛的朋友，需要适当的调整运动量，骨关节炎的人群可以减少运动量，避免爬山等剧烈运动对膝关节的伤害比较大，减少运动量，可以减少疼痛。

20、因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

六、爬山后腿疼怎么缓解

1、一般属于肌肉疲劳症状，这个是由于不是经常锻炼所造成的。一般肌肉疲劳都会发生在你，大运动量后。一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。

2、顾客满意是企业生存之源

3、登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可以通过休息、热敷缓解，也可以局部按摩或者外用一些活血通络的药物，让聚集的乳酸尽快吸收转运出去，酸痛症状也会很快的缓解。如果疼痛比较严重可以口服扶他林缓释片，或者布洛芬胶囊等药物抗炎镇痛治疗。但如果腿部疼痛持续加重，有可能出现腿部肌肉拉伤，应立即停止登山，及时去医院就诊，以明确诊治。

4、脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

5、只是因为你平时不锻炼，爬山强度大，你的肌肉经过强力锻炼迅速变酸性，从而疼痛，不管，大概4天后就会好

6、春天不少人都会春游爬山，可是因为长期没有进行有效运动或者是爬山的时候腿部运动过度导致大量的乳酸堆积在肌肉位置而导致腿疼。对于爬山后出现的腿疼有什么方法能够快速恢复呢。

7、维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

8、如果旅游/爬山后腿疼的厉害，让人难以忍受就要配合药物治疗或者去医院就诊，以免耽误治疗。

9、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

10、可以进行药物治疗和记得注意休息。

11、恢复法一：按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

12、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

13、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法六：适当休息，缓解疲劳

14、热敷有助于放松关节周围的肌肉，其中湿热敷效果比较好，把一块潮湿温热的毛巾敷于关节处，然后在它上面盖一层干毛巾锁住热气，这样持续20分钟，将会有助于缓解缓解处的疼痛。

15、几秒钟后，再站立，回到初始姿势。判 断：部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，有痛意味着不正常。

16、(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

17、爱上徒步，感受自然，放飞心情！

18、恢复法七：改变睡姿如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

19、因为体内乳酸过多堆积导致的腿疼，可以适当的食用一些碱性食物，能帮助保持体内酸碱度的平衡，尽快肖除肌肉疲劳，例如水果、豆制品、青菜等。

20、旅游/爬山后腿疼是由于，➡️平日里缺乏锻炼⬅️突然加大肌肉的活动量，使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼，那么，我们怎么才能快速恢复旅游/爬山后引起的腿疼呢？