一、减肥餐一星期减10斤

1、节食减肥量力而行，少吃，多动就可以

2、最后3天，你将摄入较高含量的碳水化合物，推荐食物包括燕麦、米饭、土豆、山药等中低GI食物。这会提高身体的糖原含量，并将水分注入肌肉中，让你的肌肉更饱满、更有型！

3、对于需要减肥的人来说，合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配，才能有健康又苗条的身体。那么怎么在吃的同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，一个星期瘦10斤不是梦。此法非常适合懒人族和吃货族哦。

4、如果您想快速减肥的话，只能减掉的就是你身体的肌肉和水分，并不是减掉身体的脂肪，而且会导致您的基础代谢率出现下降，导致你越减越肥，所以不要相信那些速度减肥的方法，以免损害您身体健康，所以没有一个星期能够减掉十斤脂肪而且不受损害健康的办法建议您注意控制好您的饮食，不要吃那些高热量的食物，不要吃零食，不要吃夜宵，多做一些体育锻炼，每次坚持至少三十分钟以上，而且每天要坚持，只有这样您才可以真正的减肥成功。

5、利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

6、小贴士：当体重下来，维度减小，立刻丢掉过去的穿衣打扮，不断更新着装，鼓励自己继续坚持的同时，也可以引起身边人的关注，赢得大家的鼓励与支持。

7、沿袭过去的穿着打扮在减肥的开始阶段，身体维度没有发生明显变化，你胖的时候的衣服不可能直接扔掉。换句话说，一开始，你还是沿袭着自己一贯的穿衣打扮。在自己眼里，或者别人眼里，你穿衣打扮形象还是原来那个形象，大家就不会觉得你发生了太大的变化。即使是瘦了点儿，也以为你是因为其他原因导致的暂时情况。

8、所以说如果我们能够合理的兼顾饮食和训练，你在变瘦的同时自己的身材也会变得完美。

9、晚餐：一碗小米粥、一个苹果

10、很多时候，很多人都没有那么多的时间去做训练，所以今天就先给你推荐一套全身性的训练。

11、举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷(65)*2=0

12、产后的激愫是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对.抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。

13、可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆(不加糖)选择一种；

14、逗谁呢，那就是一天要掉一斤多的肉啊，，完全是扯淡！

15、煮熟后再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

16、减肥找对方法其实没那么难，不单单只是控制脂肪的摄入，主要还是把体内的脂肪排出去，好的方法就是喝绞股蓝，它能清除肠壁内的脂肪和胆固醇，通便润肠、利尿，把脂肪排出体外。

17、所以减十斤体重，还有点办法。但是实话实讲告诉你，你减掉的那十斤里，大多数是水分，而不是脂肪。

18、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。

19、所以，要想减重，坚持不懈的运动和科学饮食缺一不可，加油吧！你一定行！

20、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

二、减肥餐一星期减10斤不伤胃

1、你告诉我，我得好好请教请教，说不出来所以然，我怼不死他我！

2、因为无氧运动可以增强肌肉，肌肉增强了就有两个好的效果，让你的代谢提高，让你在运动中不容易受伤！让你变成易瘦体质，怎么吃都不胖！

3、▼ 紧致手臂，告别拜拜肉：左右各12次为一组，共三组；

4、好了暂时说这么多吧，总之一句话，不吃苦，就很难瘦下来，

5、首选一个是，白馒头加开水，就是一顿饭，一星期就有效果，为什么穷人都是干瘦，很大原因是不吃油水，没有菜，农活多的时候，就是这么将就的一顿饭。只不过，不知道你能不能咽得下。

6、 坚持每天跑步40分钟

7、补气血：ffjiankang

8、适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

9、最好最有效果的减脂方式就是无氧运动+有氧运动。

10、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。指导意见水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

11、指导意见:您好，根据您所说的情况，怎样一个星期减20斤不用吃减肥药不用运动，建议要多运动，效果好。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,多运动，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！

12、推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

13、断食减肥是最不靠谱的！轻则伤胃，重则伤身！

14、午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。

15、西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

16、大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！

17、前8天，可以在食物中加盐，甚至建议在饮用水中加盐。最后2天，完全停止盐的摄入，直到重要日的来临。

18、2二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

19、其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特.有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母奶的质和量的。因此，喂奶期是可以减.肥的。

20、下面是我前段时间刚好写的一篇文章，给您借鉴一下。

三、减肥餐一星期减10斤减肥餐

1、第四天：只喝蜂蜜。

2、减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

3、关于脂肪你要记住关键的两点，1,选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双.管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能.量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。

4、苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

5、一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。

6、我们可以通过提高新陈代谢来增加热量消耗，如何提高新陈代谢就是通过力量训练增加身体的肌肉含量，但是你无需担心自己肌肉会过度发大，实践经验告诉我们一个女性如果每个月坚持锻炼他最多增长0.3kg的肌肉，一个男性每月坚持锻炼最多可以增长0.7kg的肌肉。

7、坚持住这两点，相信一个月一定可以看到比较好效果的。

8、为保证维生素A的供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85克的猪肝，或总量40克的鸡肝。

9、而且你说这个一个礼拜要瘦十斤，而不是减十斤体重。

10、回奶食物(炒麦芽水、韭菜、茴香、香菜等)。

11、那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期该不该减.肥？

12、切记，除了如拍摄婚纱照、约会、毕业典礼、健身/健美比赛等 时间紧，任务重大的事情的应急之用。

13、不吃饭减肥也就是过度节食，这样的做法对人的身体伤害是十分巨大的，过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白质、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；有的甚至引起厌食症。有些女性朋友因为长期节食减肥，造成了内分泌紊乱，月经不调，早衰，甚至不孕的严重后果。

14、你好朋友,根据你的提问,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药，建议吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的

15、天天去健身房，体重增加了。

16、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

17、靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！

18、超级瘦身计划饮食方案(总览)

19、午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

20、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

四、减肥餐一星期减10斤正常吗

1、产后减.肥食谱不吃碳水可以吗？

2、薏仁加水煮至半软，加入红豆煮熟。

3、试试美妞菓吧，它是一种青梅食品，通过排宿便排除身体的废物和毒素，从而达到减轻体重和改善肌肤的效果，它不是药，不会反弹，还可以解决便秘痘痘问题哦，威lingmi930

4、既要奶水好，又要身材好——产后瘦.身后，皮肤松.弛如何应对？

5、控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说。这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!。

6、早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

7、减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

8、我们保证看到第一时间就回复。

9、作为一个过来人，我来给大家说一说，为什么不能断食减肥？最好的减肥方法又是什么？

10、让更多的人知晓，少走弯路，我将无限感激。

11、这次快速减肥最痛苦的是前7天，每次都气喘吁吁，几乎要一个半小时才能完成训练，都有萌生放弃的念头，每天看看自己肥胖的照片，心中有一个信仰就是必须瘦下来。

12、蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄.色等有色蔬菜占2／3以上。

13、但后果真让人无法承受，减了一个月，身体虚弱不堪，走路都没力气，天天就想睡觉！

14、煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。

15、这个话题有这么难回答吗？也把女人的心机想的太重了吧。一个女人把这种减肥的话。当成是一种让男友来哄她的方法，我觉得这个女人脑子不好使，纯属个人看法。女人爱美，天生的，要我在这上面发表建议。只能说人要健康，减肥是次要的。健康会让人散发出魅力，女人的成熟，以及气质。不要老是看事物的表面，要从本质上去分析

16、当然能，最好调整计划且再加强饮食控制。

17、苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

18、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

19、在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！您的点评、关注，使我们前行最大的动力！是减不了肥的人，都是生活条件好，管不住自己的嘴，再说不好听一点，吃不了苦，当然了，如果你真的是咬了牙，铁了心要减肥，呵呵，办法还是有的，换句话说，想折磨自己，那还不容易，就我个人来说，办法多的很，

20、根据科学研究，人工甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加了胰岛素分泌，预期血糖会出现在血液中。当这种情况没有发生时，血糖下降，饥饿感增加。此外，人工甜味剂会让人对糖果产生依赖，并导致对零食的渴望。

五、减肥餐一星期减10斤懒人必看快

1、动作一：开合跳

2、真正的减肥方式只有规律的饮食+适当的运动，一句简单的话，却是最高的准则。

3、第七天：米饭、果汁和蔬菜。

4、题主说的坚持一个星期瘦30斤，我认为这是不可能的事

5、早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

6、多吃健康低脂的食物，鸡蛋，牛奶，燕麦，水煮牛肉，鸡胸肉，生菜，西兰花，奶白菜，玉米，香蕉，苹果，橘子，这些食物都比较好，非常适合你减肥！

7、刚生完孩子处于喂奶期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。