一、每天坚持练瑜伽会有什么效果

1、坚持练瑜伽，学会控制情绪；

2、平日我们常说:“生命在于运动”的道理，瑜伽锻炼要的也是那一份所谓的“坚持”。以往下去会有很多好处—例如(减肥瘦身、身心健康、青春活力、容光焕发、提高新陈代谢、促使全身血液循环、改善弯腰驼背、提升气质、提高技能、增强全身力量、增强柔韧度、增加身体肌肉、增强抵抗力提升免疫力……等)同时韧带打开了还会使你有所长高哟?！

3、练习瑜伽最佳时间早晨和傍晚，早上刚起来身体还有些僵硬，练习一些较舒缓的体式，傍晚可以练习一些有点难度的体式，如肩倒立、头倒立等，注意练习前要充分热身避免不必要的伤害。练习瑜伽前需空腹，最好练之前一个小时不要进食。练习时间长短可以根据个人实际情况安排，本人一般最少两个小时，建议不低于一个小时，如果有条件，每天坚持会有很好的效果。

4、这个体式有效的锻炼了我们腰部的肌肉，打开了我们的胸膛，不但起到了丰胸的作用，同时减少我们腰部的赘肉，让身体的曲线更加的优美。动作分解：双腿前后分开坐在地上，右腿向前膝盖弯曲，左腿向后伸直。上半身挺直向后拉伸，打开胸膛头部仰起，双手在身体两侧撑地，拉伸颈部。坚持一段时间，你的气质改变是不同的。

5、练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。

6、对于我来说，瑜伽是分阶段的，前几年是在练身形，后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体。那么你就能控制自己的人生了。我喜欢瑜伽。也愿意在这条路上一直走下去。

7、有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”这人不是别人，他就是乔布斯！瑜伽的终极目的也是自由。自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我练习，自我练习来自于每天的早起。

8、今天是你坚持练习瑜伽的第几天？

9、气质不好为什么？看看自己的身形，是否有含胸驼背？是否塌腰？走起路来是否严重的内、外八字？是否总觉得提不起劲？是否……好多原因都让人看起来没有气质。

10、一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。

11、在体式练习中，双腿分开大约一条腿宽的距离，双脚以外八站姿进入，保持上肢挺直，然后弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行，双手举起，弯曲你的肘部到头顶上方，用左手抓住右肘部，用右手抓住左肘部，双手互相抱住，抬起脚跟，保持姿势稳定，坚持10s。

12、准妈妈有时候情绪会波动，通过瑜伽当众的冥想和呼吸的练习，去增强准妈妈的自我调控意识。此外，休息术可以帮助准妈妈克服孕期疲劳。

13、改善失眠，头痛等问题

14、在常见瑜伽体式树式的基础上略增加难度，能够锻炼腿部力量，同时增强脊柱稳定性，并拉伸三角肌后束，是身姿更加挺拔。

15、再说，瑜伽也可以锻炼自己的柔韧性，因为很多瑜伽动作完成后，你都不好提升自己的感知力，而是沉浸在动作不完美的痛苦中。因此可以让自己的四肢都撑在地面上，接着抬起自己的左腿或者右腿，并且尽力抬高。每天多多练习几组，相信你的柔韧性在你坚持练习的过程中会有所增强。0总结。长期练习瑜伽对女生真是一个非常不错的选择，要想获得从外到内的美丽，就开始练习瑜伽吧。每天坚持瑜伽运动你会感觉自己的身体越来越轻盈，呼吸也越来越顺畅，瑜伽还可以帮助人塑造体型，让人的体态更加优美，瑜伽也可以减肥练习瑜伽的好处如下：

16、正所谓：内行看围度，外行看斤数！

17、真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。

18、你好朋友，瑜伽传承于古印度，传承到现在已经有5000多年的历史，据说瑜伽创建于印度北部的喜马拉雅山脉，古印度的修行者们，在大自然中修炼身心时，发现有些动物和植物天生具有放松，睡眠，自愈和保持清醒的能力。于是他们静心的观察那些动物和植物，逐渐发明了瑜伽术。

19、瑜伽的益处已经越来越被大众熟知，它是一个综合性运动，不仅具备一般的健身训练的增肌功能，结合拉伸训练，使全身的肌肉更加匀称，并且能够平复内心，放松精神，调整呼吸，建立与身体的连结。

20、假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习，找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，多与教练和其他练习者沟通交流。

二、每天练瑜伽能减肥吗

1、能够坚持练习的人，靠的就是自律性，而且越练越对自己要求更高，甚至对日常的饮食、营养摄入也有高要求。你会因为这件小事演变到规律自己的生活，因为身材越来越好，你就知道当初的选择是正确的，这一个决定影响了你以后的人生，以后的每一件事，你都会建立属于自己的原则。

2、身体过于僵硬，会让血液循环受阻，体内垃圾代谢不出去。也容易挤压血管和神经线，可能会引起手脚发麻，神经疼痛。通过练习瑜伽，让僵硬的肌肉放松，血液顺利流动，让各个系统正常工作。

3、打通堵塞，解除手脚冰凉。很多人对天气特别敏感，手脚总是冰凉的，尤其是一些女生，无论穿多厚，脚都像踩在冰洞里，这是典型的四肢血液循环不良。春夏秋冬脚冷也是腿部气血凝滞所致，所以“打通”停滞部位至关重要。如果想从根本上治愈脚冷，还是要用瑜伽下跪，先把气血引入膝盖——膝盖充满了气血，所以离脚底不远。

4、瑜伽不是万能的美好

5、瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。

6、详细说明：首先，俯卧，腿，直直；然后，手拿着瑜伽砖在前面的前面(没有瑜伽砖也可以直接放在地上)，弯曲弯头，前臂相对垂直；向下推动它，慢慢直臂，同时抬起上半身并拧紧腿的肌肉，使腿部是直的，两个膝盖。保持大腿略微收获，肘部臂正向弯曲；下一步，头部向后，腿部将触摸腿部，脚尽可能靠近；最后，请注意臀部，膝关节矫直和坚实的项链。

7、健身运动一定要持之以恒，每周锻炼不应该少于2到3次，每次锻炼不应该低于30分钟，要合理地安排锻炼的时间，养成按时锻炼的良好习惯，只有这样锻炼，才可以使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康。却极少有像瑜伽这么全面同时提升身心灵的相对于其它运动来说，瑜伽会较温和，而且瑜伽还挺全面的，骨骼的调整、柔软度、平衡感、各种呼吸冥想法，是很多运动项目所没有的，这是瑜伽为何吸引我十几年几乎每天训练，和近几年来风靡全球在中国发展迅速的主要原因，我们也许有另外的方法练身或练心。却极少有像瑜伽这么全面同时提升身心灵的。

8、一般情况坚持每周练三至四次，三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些有效和简易的体式。注意配合瑜伽呼吸法。

9、所以一些人就想各种方法来排毒，事实上排毒很简单，比方说瑜伽其实就能特别好的帮助人们排除身体中的毒素。其实长期练习瑜伽还有更多让人意想不到的好处，接下来我就会告诉大家。

10、“你天天去，有什么好的？”

11、练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。

12、我爱瑜伽爱生活，爱自己！

13、第五：身体会变的柔软。即使不练瑜伽的人可能也知道这个，练瑜伽时韧带肯定会得到拉伸。之前下犬式我的后脚跟是不能挨着地的，有一天突然发现我的脚已经完全踩实地面了。老师说她练瑜伽长了两厘米，其实并不是长高了，只是身体得到拉伸，人变得挺拔了。并且有一句话叫做：筋长一寸，寿延十年。好像是这么说的吧，意思就是筋拉开了，有助于增加寿命。

14、经过这些塑型运动后，本人身材虽算不上好，但还算紧实。

15、因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到。

16、详细说明：第一步，腿坐在地上；第二步，弯曲右膝盖，左手抓住右脚位于左大腿的根部；第三步，弯曲左腿，留下相同的方法左脚，底部接通；第四步，手放在两个膝盖上，手掌可以自由打开或食指和拇指。调整呼吸并将其直接从臀部直接到颈部。

17、改变很痛苦，但坚持很酷！

18、坚持练瑜伽，身材真的会变好的。屁股也会变小，但是它的小是紧凑型。我们只要每天坚持练一到两个小时，三个月以后，就会有惊人的变化，从身体的体型到个人的气质，都有显著的提高，整个人看上去会优雅很多。不信你可以坚持试试练习瑜伽。

19、瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。

20、详细说明：因为它是一个舞蹈变体，那么我们从舞蹈开始；然后慢慢右腿，然后右手抓住是小牛；左手可以自由地伸展以保持整体平衡；齐全的腹部呼吸，保持平衡。

三、每天练瑜伽的好处

1、专注于你当下的练习，这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。

2、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

3、“早期有很多人劝我做个苦行僧，我说：‘不要，我要结婚，我要看看这世界的挣扎、变动、我要修炼。’所以现在的我是个身经百战的战士。我有六个孩子，照样修炼瑜伽，没有回避该负的责任。我亲眼见证了人生，却没有深陷其中。这就是瑜伽赋予我的。”

4、瑜伽通过后弯练习改善你焦虑、低落的情绪！

5、我没有练习过瑜伽，周围有练习瑜伽的小姐姐，整体感受就是她们基本没瘦，但是身体更加协调，身材更好，更有那种肌肉美以及力量美，我想这种身体成分比以前更好的状态应该就是练习瑜伽的做好目的吧，所以每天练习45分钟的瑜伽，可能一个月后基本体重没有变化。

6、这种情况的话,平时注意饮食就可以了,我感觉效果特别好。今天的话多做一些运动还是比较好的啦,一定。但是一定要在自己体力范围之内的啦。

7、学僧党：当你练完瑜伽，吃完早餐，散完步，读读书瞎搞搞，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有。

8、练瑜伽的人生活当中总会有如下的对话：

9、首先恭喜你有管理身材的理念，每天坚持用keep锻炼是有用的，我就是用keep锻炼的，虽然我并没有每天坚持，但也保持每周2－4次的频率，请看下图本人的近照。(本人孩子读高中了)

10、只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来

11、瑜伽给身体带来的影响，是由内而外散发出的充沛体力，因为精力旺盛而容光焕发，和旁人对比，你永远是最精神的一个。

12、前三节课每天都是逼着自己去上课，连续上到一周的时候有变化，上课可以跟着上老师的节奏，会觉得自己身体有些清爽了，便秘有明显改善。上课前的心里斗争好多了，可能是看到希望了吧。

13、瑜伽里有一个经常的动作――“一个绕肩，肩部下沉”。练过芭蕾形体的人都了解，其实这个和芭蕾的站立姿态要求肩部下沉是一样的。练得久了，胸部和颈部的美好线条自然而然就出来了。瑜伽是一种向“上”的运动，瑜伽真的会让我们身形更挺拔。

14、免疫力是我们人体的重要防御机制，免疫力增强，身体就可以免受疾病的骚扰。瑜伽的腹式呼吸，扭转练习，力量练习等等都可以使体内的免疫细胞增加。

15、可能说到这儿可能会有人问什么事瑜伽?它有什么作用？所有人都适合练瑜伽吗？

16、这个体式伸展了我们腿部的肌肉，将腿部的经络拉伸，使得双腿的柔韧度得以提升，同时也锻炼了我们的双肩和颈部。动作分解：双腿分开一定距离，双腿伸直刑场三角形，上半身向下压，重心降低，头部向下，身体与双腿的缝隙尽量减少，双手在身体后侧伸直交叉。

17、听着梵语或者一些轻音乐，自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来，达到一个最佳的状态。练瑜伽久了，也便不会轻易急燥。这样说来，你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的女人。

18、在每周看来差异也是微乎其微

19、改善女性生理期的各种问题

20、在当你坚持瑜伽一个月再回头看

四、每天练瑜伽身体会有什么变化

1、如果是像你的这种情况，练瑜伽是会有很大的改善作用的。不过什么东西都是贵在坚持，需要长期练才能有显著的效果。瑜伽和一些普通的体操不同，需要你在一个很安静的环境下体会自己身体的变化，它追求的不是一定要达到某个高难度的动作，而是要慢慢感受那个过程，而且那些动作有时就算你看起来做的一样，但是也会因为着力点的不同而使你身体的感受完全不同。还有就是瑜伽动作都是很难保持的，特别是对于初学者来说，每个动作需要保持的几个呼气的时间简直有一世纪那么长，所以我建议如果是刚开始接触瑜伽，最好还是去会馆找一个老师指导一下。我之前报过一个健身班，把瑜伽坚持下来我可以感觉到身体状况有很明显的改善，关于颈椎病和偶型腿，瑜伽里有一些针对性的动作，你可以有侧重的练。

2、幸福感和自信度不断升高

3、增强气血，止痛。膝盖是一个关节。如果我们总是做深蹲和折叠，它会像轴承一样磨损。随着年龄的增长，没有那么多的气血，供给膝盖的血液也没了，膝盖总是磨坏。所以特别需要气血的润滑油。润滑油充足就好了。润滑油少了就会干磨，出现磨损的问题。这个时候，寒冷又会进来，有缺血的时候，我们就练习蹲着，爬山，长途步行，膝盖只会穿得更多。这就是为什么很多中老年人运动后膝盖越来越痛的原因。

4、早餐，早餐~鸡蛋灌饼一边去。

5、瑜伽的好处真的很多，值得我们慢慢探索，但是注意，练习的时候切忌心急。喜欢的人快行动起来吧，毕竟大家都说你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。

6、练瑜伽它有以下几方面的好处：