一、减肥餐一星期减10斤食谱
1、第五天：汤、牛肉和番茄。
2、洋葱切成三角形；把其它蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
3、第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。
4、而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。
5、不能为了减肥去解释，不吃饭，这样往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。
6、午餐：白粥一份、菠菜一份
7、做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
8、晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。
9、一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
10、早餐：土豆泥+酸奶+水果
11、因为减肥的原则不就是摄入的总能量要小于消耗的总能量嘛！
12、想要躺着减肥，躺式瑜伽了解一下
13、加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
14、早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个
15、原则三：多吃绿色蔬菜和水果
16、早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。
17、无氧运动就是我们所说的力量训练，如果我们的目标是塑造更好的身材，那这一点你必须更加关心，只有训练肌肉，才能提高我们的基础代谢率，只有训练肌肉，我们的身材才会变得越来越好。
18、至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。
19、午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份
20、每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。
二、减肥餐一周瘦十斤
1、早餐：黑咖啡、两片全麦面包
2、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
3、碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
4、晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)
5、菠菜减肥食谱：菠菜最主要的原因是热量低，而且营养价值很高，据说还有肉类的营养成分，而且菠菜利尿效果非常好，水肿型肥胖的人必须得试试。
6、保证蛋白质的摄入，每天每千克理想体重1g蛋白质，多补充优质蛋白如鱼虾、瘦肉、蛋奶等
7、中餐：米饭75g、蒜香空心菜(250g)、青椒肉丝(青椒50g，瘦猪肉50g)、植物油10g
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9、这是一个比较复杂的体式，做瑜伽的人总喜欢让自己的头和脚紧挨在一起，这也是一个很常见的想法了，但是这个体式确实需要很不错的柔韧性，双膝触地，然后让身体向下压低，双脚离地，只留膝盖在地面上，然后将左脚放在身体前侧，脚心着地，将头放在左腿下边，左手抓着右脚，右手抓着左脚。
10、做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
11、晚餐：牛排小份、苹果一个
12、如果你想月瘦10斤，就两个办法，一是饮食上控制，再就是多锻炼，使劲干活。
13、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯
14、午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个
15、补气血：ffjiankang
16、你好，你的BMI指数本来就不是很高，165高44kg，过于瘦了哦?，我觉得你的身高体重，比较正常，如果还觉得自己太胖的话，我觉得可能你的问题出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉线条条感比较差，同样体重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看着会差别很多，作为专业建议，你需要的不是减重，是增肌，使身体出现线条感，这样自然外形就瘦了，但是体重变化不会很多，如果你真的在两个月减重10斤，得到的结果就是干瘦，皮肤松弛，希望我的回答对你有意，我也会不定期更新一下塑形视频
17、减肥中就一定要记住这三点：
18、脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪
19、牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排。除喝一次汤外，一定要多喝水。
20、早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
三、减肥餐一星期减10斤食谱图片
1、早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋
2、如果你力气小，力量与身材成反比，那么这个食谱是大概可以满足你的身体所需的。要是频繁出现饥饿感，你需要提高粗纤维主粮的量。另外，如果每天早晨起床有口渴感觉，可以温开水中加一点盐。如果肠胃不好，还是温开水吧。没有肺部不适的话，早上不要喝蜂蜜水，晚上睡觉前喝。
3、早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
4、其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。
5、如果你想要一份定制的食谱，那么首先必须明确你每天可以摄入的能量是多少！
6、首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。
7、因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。
8、我们都知道十个减肥的人，九个都爱跑步，虽说现在都提倡无氧运动为王道，但是有氧运动也是必不可少的，早晨的空腹有氧，无氧过后的高强度有氧，都是我们减脂的好利器，有氧运动能够消耗我们体内的能量，而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能，一举两得，何乐而不为呢？
9、午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪
10、减肥是个循序渐进的过程。节食只是一个方面，必要的运动是不可少的。节食要有依据，不能随意确定食量。一般早餐标准为中午餐前一小时感到饥饿为准，午餐的标准也是这样，晚餐的标准是九至十点临睡前感到饥饿为准。但感到饿了一定不要进食，实在受不了可吃些黄瓜白菜类的食物。这样坚持一段时间就会有较好的效果。想几天就减掉几斤，那是对自己的身体不负责任。
11、这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
12、只要大家遵守好以上3点，根本不需要什么减肥药就能够轻松瘦下来！
13、水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。
14、早餐：鸡蛋1个1小花卷1个1牛1杯1杂根杯午餐：白水煮豆喝|煮红薯+五米+芋头1拌萝卜丝|蔬菜|除餐意外：紫薯一份|水果木瓜|苹果
15、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
16、1)吃脂肪不等于长脂肪
17、晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
18、晚餐：胡萝卜、2个鸡蛋
19、午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。
20、减肥期间“聪明吃”的饮食原则:主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
四、减肥饮食一周减10斤
1、一般母乳期间是不需要减肥的,你只要适当的运动运动就很容易减肥成功的,其实母乳就是最好的减肥方法。
2、需要注意的是，胖人一般都是消化功能好，吃的多，如果一下子减掉饭量，会饿的受不了，这就需要慢慢减，要坚持住，千万不能回头，一但回头，就等于失败了，再想减肥就更难了。
3、吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
4、减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。
5、早餐：番薯粥，约450克
6、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘
7、早餐：燕麦泡牛奶约300克
8、对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，最好是根据自己的体质，下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。
