一、减肥

1、运动减肥，出汗越多燃脂效果越好？

2、请注意，饮水可以任意时间，但是防止水肿情况的发生，睡前两小时最好不饮水。

3、适当地进行运动锻炼

4、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

5、1️⃣1️⃣闻香水：香水和食物的气味联想差别很大，会让你的注意力从食物上转移开。

6、但最重要的是，对生活的全盘控制，对身体的全面了解。不能控制生活，就会被生活控制；不了解身体，就不能改变身体。

7、有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳。

8、吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。

9、只要调整好心态，就知道到底是美食重要还是健康重要。

10、编辑/林湘瑜校对/高少卓

11、本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：

12、大多食物都有着精致的”外表“，这会让人产生强烈的食欲，就算你刚吃完饭，看着它好吃的样子，你也会觉得饿了。

13、没有经历过的人不会懂这种痛苦，他们可能会说“你少吃一点不就好了”、“暴食还不是因为不自律”。所以我没有把这些日子的崩溃告诉别人，但我急切地想要走出暴食。现在，我总是在给自己积极的心理暗示“大不了就是胖嘛，这肥我不减了”，也给自己更多的鼓励与肯定，比以前更加疼爱自己。每晚睡前，我都会对自己说：“宝贝，我超爱你，你超级美。”

14、喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。

15、控制生活是个相对的概念，不是绝对的事情。比如，你想戒掉奶茶或者低碳饮食，能做到一段时间，后面却失控，这就不叫控制生活，而是被生活所控制。所谓知己知彼百战百胜，不了解自己的能力，硬干、蛮干，自然要失败。

16、盲目的不吃并不能让你变瘦，只有正确的减肥方式才能把你从肥胖的沼泽中解救出来。

17、肠镜检查前要做心电图。令人惊讶的是，我的静息心率只有44次/分钟，而正常情况是60~100次/分钟。好几个医生都问我是不是运动员，问得我一脸茫然。

18、当然，燕麦豆浆饼干也不错。燕麦作为一种营养价值非常高的食物，常被人拿来作为减肥主食。不过想要选燕麦作为主食，一定要知道这些！

19、不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。

20、我能明显感觉到自己的消化系统变弱了，中午吃的蒜苔，晚上10点打嗝还是那味儿。丨Pixabay

二、减肥训练营

1、假饥饿，也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。

2、不要为贪吃找借口，什么不能浪费粮食，什么套餐才便宜，什么多吃一口也不会长肉等等，都是贪吃的借口。改掉饱腹以后还继续饮食的习惯，不仅能变瘦，还能让身体更加的健康。

3、人是视觉动物，看到美的东西就会经不住诱惑。

4、对我来说，便秘是最难受的。那种感觉就是满肚子都是屎，小肚子也特别大，却怎么也拉不出来。

5、减肥自然少不了运动。疫情期间学校没开学，时间很充裕，我每天都会花2~3小时跟着各种平台上的博主训练。那时候天气还很冷，在没有暖气和空调的房间里，即使冷到瑟瑟发抖我也要为了美下床运动。回想起过去二十年的人生，我从来就没有这么自律过。

6、休息的时候，妲己刷到了Vivi姐和小泡芙、珊珊三个人一起制作减脂零食燕麦豆浆饼干的视频，不得不夸，Vivi姐真的好温柔，小泡芙和珊珊真的好甜好可爱。

7、你减肥有没有做这些调查和测试呢？还是一厢情愿、一意孤行，纸上谈兵，想怎么减就怎么减？

8、健身操、燃脂舞也是好选择

9、不同肥胖程度该如何健康减肥？

10、仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

11、培养良好的饮食习惯

12、另外，为了更好地写出大家喜欢且实用的减肥运动干货，

13、适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

14、和很多人一样，我发现减肥会反弹。我才比以前多吃了一点点，一上称：“天呐，我重了1斤！”

15、直到现在，距离我最开始减肥已经过去一年了，暴食依旧没有远去。它就是个恶魔，随时潜伏着，随时可能出没。遇上各种事情，不管好的坏的，都可以成为一次暴食的契机。

16、不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦

17、➊课程购买后永久有效，可以反复回听。

18、运动能够促进燃脂和提高新陈代谢率，但是一次运动并不会收获显著的运动和燃脂效果，只有将运动持续进行才能真正的瘦下去。因此减肥时不要考虑这个运动能燃烧多少脂肪，而是要考虑这个运动自己是否能坚持进行。只有坚持运动才能持续燃脂和保持身材。

19、都说减肥「三分练，七分吃」，难道这意味着要控制食欲？这简直比变胖更令人痛苦！

20、所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。

三、减肥训练营一个月费用大概多少

1、推荐一些减肥达人、明星和隔壁小姐姐都在使用的减肥方式，学起来吧。

2、我去医院挂了妇科。根据我出血的时间，医生初步诊断是因为体内激素水平失调，我排卵期出血了。医生让我回去好好休息，多吃点东西，再观察、复诊。

3、也就是说，不从饮食和运动的种类或量做文章，而是奔着改善身体结构去。这就相当于重塑身体的代谢循环系统，让废物的排泄、饮食的吸收利用和脂肪的消耗效率等都提升了。这样一来，身体就不用再维持高摄入、高消耗的状态，而是进入新的动态平衡。

4、真饿，一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。

5、为了美，我能对自己非常狠。丨Pixabay

6、有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食。

7、3月18日，上海警方发布通报称，成功侦破一起生产、销售添加违禁成分“西布曲明”的减肥类食品案件，抓获32名犯罪嫌疑人。经证实，其中犯罪嫌疑人郭某某，曾因开设赌场罪被判处有期徒刑5年。

8、另一侧也同样照做。

9、每周运动三次，每次运动时间不能低于四十分钟。

10、因而，大量运动后，建议稍作休息再进食，否则你会吃得很多。

11、我这样吃 一个月瘦了16斤

12、减肥除了管住嘴，迈开腿没有什么别的方法，如果不想天天开水煮青菜，跑步运动两小时以上，想知道可快速减肥的办法嘛？问我！(加油啊)

13、那是不是可以通过纠正体态，放松紧张僵硬的筋来实现减肥的目标呢？

14、最严重的时候，便秘了7天。如果不用药，我感觉自己是永远都不会拉屎了，就像是没有了排泄这项功能。后来我还试过很多泻药，作用都不大，我的肠道对这些药物似乎已经免疫了。

15、可以交头接耳、左顾右盼；

16、健康饮食，合理运动↓↓↓

17、有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡。

18、感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！

19、并且，每一餐的热量和营养值都经过严格测算，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

20、脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

四、减肥药哪个牌子效果好

1、现代人减肥的越来越多，为什么？

2、每天早上户外散步1小时，7000步，速度不快也不慢，保证腿脚没有不舒服的感觉。

3、侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。

4、放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

5、我还加入过一个减肥博主的小群。印象特别深刻的是，里面有一个和我一样高却只有80斤、还立志要减到76斤的女生。群里的女生没有一个是真正意义上的胖子，不管多高都没有超过100斤的。没进群多久我就默默退群了，受不了里面的身材歧视。

6、口臭：口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关，有时被描述为发酵水果或者卸甲油的味道，一段时间后汗液和尿液中甚至也会出现同样的味道。脱发：很多人不吃主食后的热量摄入骤降。能量不足时，为了活命，身体开启「裁员」状态，首先被舍弃的就是头发就会导致脱发大脑迟钝：碳水化合物是大脑活动的主要能量来源。虽然蛋白质也可以分解成糖原被大脑用作燃料，但效率不如直接摄入碳水化合物来得快。

7、第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。

8、这种情况出现三个月后，我才慢慢重视它。

9、两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

10、但是身体里面仿佛有另外一个人在告诉我：“不可以吃，你吃了明天就不能吃了”。是的，我一直在努力克制自己。为了维持“完美”的90斤，我尝试了更多五花八门的减肥方式——不吃晚饭、一天只吃苹果、一天只吃玉米或一天只喝水。

11、科学研究发现，如果总是睡眠少、睡眠不规律，就会引起一系列内分泌紊乱。有的人可能体重增加，甚至引起高血压、糖尿病一系列的并发症。

12、大家好呀❗我是九姑娘❗

13、如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。

14、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。

15、重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

16、这里我从以下几个方面说一下我看法

17、不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。

18、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

19、如果并没有出现，可能你的饿，只是假饥饿。

20、我写下这篇文章，是希望每一个爱美的女生在减肥这条路上不要太急功近利，不要牺牲健康去换取骨感的瘦。也不用对自己太苛刻，爱我们的人，依旧爱着我们，不会在意重了的一斤半两。减肥是一个长期的过程，更多的是养成一个良好的生活习惯。

五、减肥如何一个月暴瘦20斤

1、一天中所有的食物都集中在八小时内吃，八小时以外不吃任何食物，要保证有十六小时的空腹时间。

2、生酮饮食采用极低的碳水化合物，而用内脏脂肪动员的方式来产生酮体，消耗内脏脂肪。虽然减重效率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且只要恢复主食就会复重，也会给身体造成损伤。

3、微博上有398万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。

4、瘦下来十斤并不是件容易的事，但是也绝对不是难事，只要能认真、踏实、健康的去减肥，不久的将来就能成功。

5、减肥最佳阶段：日常饮食只吃新鲜的果蔬、杂粮、奶制品、豆制品和瘦肉类。此外不健康的食物，经过精细加工的食物一律不吃。

6、蛋白质和碳水化合物分开吃

7、肥胖并不是因为吃肥肉，是因为总体上卡路里摄入太多，肉类因为是脂肪，单位体积卡路里含量高，所以多吃肉会胖。减肥必须少吃，少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯，吃健康的饮食，少荤多素并且减少总卡路里摄入量。

8、好的习惯能够促进血液循环和提高新陈代谢的速度，既能燃烧脂肪还能保持易瘦的体质。

9、希望每一个爱美的人都更加爱自己。

10、我一尝试，特别有效，不用额外干预，每天就练第八套广播体操，松筋拔骨，慢慢回复骨正筋柔的状态。这肥，就很轻松地减了。

11、肥也一样，你选择怎样的生活方式，身体就变成了啥样，来匹配你的思想。如果你的思想受到食物、运动、压力或其它因素的控制，就不可能改变过来。很多减肥者，特别迷信自己，自视甚高，实际却是一叶障目、不见泰山。

12、 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！

13、这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对1这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。

14、作者这样的例子在我门诊并不少见，大家减得特别辛苦，然而方向不对，越努力错得越多，结果往往也事与愿违。

15、推荐你们试试这样食欲劝退：

16、不要过分依赖减肥药

17、三种常见”假燕麦“和如何挑选

18、处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

19、课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。

20、个人经历分享不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。

六、减肥

1、超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

2、2️⃣喝黑咖啡：见效非常快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯(355ml左右)美式咖啡。

3、減肥最主要是管住自己的口和迈开步。

4、反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。

5、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于120kg)

6、以上内容，来自得到App课程《冯雪·科学减肥课》，现在已经有超过9万人加入学习了。不仅是减肥，想要更科学的饮食方案，更健康的生活方式，冯雪老师都有办法，推荐你加入学习，我们一起拥有健康的身体。

7、健康指导：减肥不是一蹴而就的，建议你如果想要跳绳的话，每天都压坚持不间断，同时饮食上也要控制的，不建议吃减肥药，主要发挥一下作用抑制人体的食欲；增加人体能量的消耗中草药的减肥药物一般是通过健脾祛湿去除人体湿邪达到减肥的目的。但是减肥药有一定副作用

8、医生对我说：“你要多运动啊，肠动力还不如一个老年人。”

9、这里是果壳病人，专注讲述健康故事。

10、减肥减了好长时间，胃口突然变小，稍微吃一点就会撑的话，这是一种很好的现象，只要你继续保持饮食，就可以有一个很好的身材和一个健康的体魄。如果说你吃一点东西发生严重的呕吐现象，那么建议你到相关的医院进行一个全方位的检查，是不是你减肥期间由于一些饮食不当造成一系列胃病。

11、哈喽，宝宝们，妲己来啦！

12、举个栗子，和闺蜜吃完海底捞，出门的时候是扶着肚子走的，但也就2个小时吧，逛街闻到鸡蛋仔的香气，饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。

13、每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

14、7️⃣吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。

15、它会出现在各种情形下，比如：

16、这些想法和实际的减肥方法，是相对应的。思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情。

17、这两天妲己也跟着刘耕宏跳本草纲目和龙拳，当真就是第二个Vivi姐，好想划水。

18、身高170cm，体重80公斤的话，BMI为这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。

19、如果你有得病、看病的体验要分享，或者想讲讲自己经历的健康相关趣事，欢迎投稿至health@guokr.com，合作邮箱mingyue.jia@guokr.com

20、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。

1、4️⃣刷牙：刷过牙后，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。

2、接下来为了清肠，护士给我冲泡了5升的电解质，要求我在1个小时内全部喝完。

3、你好 朋友 我是小辣椒