一、一周七天减肥餐

1、午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)

2、早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

3、你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

4、早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

5、这个就不太清楚了呀,不过应该是有一个正确的来源的呀,亲可以到百度上查找一下相关的知识吧,我一般不懂的话就会用这种方法来查的。

6、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

7、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

8、黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

9、餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。

10、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

11、午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

12、茄子/蒜苔/便当/养颜汤/早餐饼

13、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

14、材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

15、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)

16、赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。